[타이틀 자막] 생애주기별 안전교육“고카페인 중독 폐해와 예방수칙”

Na] 탄산 음료하고, 에너지 음료수를 주로 마십니다.
자막] Q. 편의점에서 주로 어떤 것들을 구매하나요?
     탄산 음료수 하고, 에너지 음료수를 주로 마십니다

Na] 저는 커피나 젤리, 초콜릿 이런거 자주 사먹어요
자막] Q. 편의점에서 주로 어떤 것들을 구매하나요?
     저는 커피나 젤리, 초콜릿 이런거 자주 사먹어요

Na] 커피, 녹차, 초콜릿, 탄산음료 등 일상 속에서 흔히 접하는 음료수 등을 통해 섭취하게 되는 카페인. 
자막] 카페인 함량
자막] 커피전문점 커피 123mg 
     커피·초콜릿 우유 84mg
     프라푸치노 커피 78mg
     에너지 음료 58mg
     우유 (커피맛) 45~47mg 
     커피 아이스크림 20~33mg
     케이크 36mg 
     우롱차 20~60mg 
     녹차 15~25mg
     아이스티 37.3mg
     초콜릿 16~28mg
     종합감기약 10~15mg

Na] 카페인 물질은 적당량 섭취할 경우, 일시적으로 졸음을 예방하거나 기억력을 상승시키는 효과가 있고, 유해성이 적다는 의식 때문에 많은 청소년들이 무심코 카페인을 섭취하고 있습니다. 

Na] 그러나 카페인을 오랜 시간에 걸쳐 반복적으로 섭취할 경우 카페인 물질이 체내에 쌓이게 되고

Na] 특히 고카페인을 다량 섭취할 경우 카페인 중독에 빠져 심각한 부작용을 겪을 수 있어, 주의가 필요합니다. 
자막] <카페인 다량 섭취 시 카페인 중독으로 인한 부작용 위험>
     ▶ 불안, 행동·정서 장애, 불면증
     ▶ 가슴 두근거림
     ▶ 혈압상승, 동맥경화 유발

Na] 카페인, 보다 안전하게 섭취하려면 이렇게 하세요. 
자막] 카페인 안전하게 섭취하려면 이렇게 하세요

Na] 고카페인 중독 부작용의 이해
[서브타이틀 자막] 고카페인 중독 부작용의 이해

Na] 청소년의 카페인 하루 권고량은 125mg. 카페인이 든 음료수를 2개 이상 섭취할 경우 하루 권고량을 넘게 됩니다. 
자막] 청소년의 카페인 하루 권고량 125mg

Na] 특히 청소년의 경우 일시적으로 학습능력을 높이거나 잠을 쫓기 위해 습관적으로 고카페인 음료를 마시는 경우가 많습니다.
자막] <시중판매 고카페인 음료 카페인 함량 현황> 에너지 음료(캔당 60mg~100mg) / 인스턴트 커피 (캔당 94mg~104mg)
     캔당 카페인 함량
     핫◎스 60mg 레◎불 62.5mg 몬◎터 100mg 박◎스F 30mg 조◎아 104mg ◎OP 94mg

Na] 그러나 의존성이 높은 고카페인 음료를 과다 섭취할 경우 두통, 불면증, 집중력 저하와
자막] <고카페인 중독 부작용> 두통, 불면증, 위장장애, 집중력 저하 및 주의력 결핍(ADHD)

Na] 잦은 피로감, 심혈관계 질환 유발, 나아가 성장기 청소년의 성장발육 저해 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 
자막] <고카페인 중독 부작용> 잦은 피로감, 심혈관계 질환 유발, 성장발육 저해 

Na] 고카페인 중독 예방수칙
[서브타이틀 자막] 고카페인 중독 예방수칙

Na] 음료수를 섭취할 때에는 음료수에 표기된 카페인 함량을 확인 후, 하루 섭취량을 넘지 않도록 주의하세요. 
자막] <음료수 섭취 시 카페인 함량 확인하기> 하루 섭취 카페인 함량 : 내 몸무게 X 2.5mg

Na] 졸음이 오거나 목이 마를 때는 카페인 음료 대신 물을 섭취하세요.
자막] 졸음이 올 때에는 고카페인 음료 대신 물마시기

Na] 피로할 때에는 카페인 함유 식품보다는 과일이나 생과일 주스 등 비타민이 풍부한 식품을 섭취하세요. 
자막] <피로할 때에는 비타민이 풍부한 식품 섭취하기> 과일, 채소, 생과일 주스 등

Na] 평소 규칙적인 수면과 적당한 운동으로 건강을 유지하세요. 
자막] 규칙적인 수면과 적당한 운동으로 건강 유지하기

Na] 고카페인 중독 예방수칙, 다시 한 번 확인해볼까요?
자막] <고카페인 중독 예방수칙 점검하기>

Na] 카페인 중독 시 불면증, 주의력 결핍, 성장방해 등의 부작용을 겪을 수 있으니 섭취에 주의하세요
자막] 카페인 중독 시 부작용을 겪을 수 있으니 섭취에 주의하세요

Na] 음료수는 카페인 함량을 확인 후 섭취하세요.
자막] 음료수 섭취 시 카페인 함량을 확인하세요
      (하루 섭취 카페인 함량 : 내 몸무게 X 2.5mg)

Na] 졸음이 올 땐 카페인 음료 대신 물을 마셔요.
자막] 졸음이 올 때에는 고카페인 음료 대신 물을 마셔요

Na] 피로할 때에는 비타민이 풍부한 음식을 드세요.
자막] 피로할 때에는 비타민이 풍부한 음식을 섭취하세요

Na] 규칙적인 수면과 운동으로 건강을 유지하세요.
자막] 규칙적인 수면과 적당한 운동으로 건강을 유지하세요

Na] 카페인 섭취, 조금만 주의하면 건강하게 즐길 수 있습니다.
자막] 카페인 섭취, 조금만 주의하면 건강하게 즐길 수 있습니다
     행정안전부

자막] 행정안전부